Тесты для самостоятельного определения нарушения сна

   Качество сна — это важнейший показатель качества жизни. Сон оказывает огромное влияние на состояние здоровья и благополучие человека. В течение жизни любой человек может столкнуться с нарушениями сна, в той или иной степени. По данным проведенных исследований, нарушение сна испытывают не менее 45% взрослого населения. Расстройство сна ведет к снижению качества жизни, заболеваниям и увеличивает уровень смертности населения.

   Ниже представлены тесты для самостоятельного определения расстройства и нарушения сна. Тесты дают возможность быстро определить наличие проблемы со сном. Постарайтесь сопоставить вопросы тестов с Вашей повседневной жизнью. Если Вы не оказывались в подобных ситуациях, просто представьте, какое действие они могли бы на Вас оказать. В случае неутешительных результатов тестов, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу сомнологу. Для определения причин нарушения сна может быть назначена дополнительная диагностика - полисомнография.


Тест 1: Дефицит сна. Склонность к засыпанию. (Т. Мюллер, 2010)

Вероятность засыпания никогда не усну вряд ли усну возможно, усну скорее всего, усну
За чтением сидя 0 1 2 3
Перед телевизором 0 1 2 3
Тихо сидя в общественном месте (например, в театре) 0 1 2 3
Отдыхая после обеда в кровати или на диване 0 1 2 3
Сидя после обеда без алкогольных напитков 0 1 2 3
В автомобиле при вынужденной остановке на несколько минут (в пробке) 0 1 2 3
Норма не более 10 баллов. В случае 11 баллов и более продолжить тестирование.

 Тест 2: Нарушение сна. Общие вопросы.

Мне кажется, что мой сон всегда лёгкий и поверхностный. Да Нет
Мне, как правило, требуется более 30 минут, чтобы уснуть вечером и/или я ночью лежу без сна более 30 минут. Да Нет
Я обычно сплю менее 6 часов. Да Нет
Я часто просыпаюсь по ночам. Да Нет
У меня понижены работоспособность и концентрация внимания. Да Нет
Я часто ощущаю перепады настроения, подавленность или нервозность. Да Нет
 Днём я чувствую себя усталым и сонным. Да Нет
 Проблемы  со сном у меня бывают чаще трёх раз в неделю. Да Нет
 Проблемы со сном у меня продолжаются более 4 недель Да Нет
Ответ «да» четыре или более раз – продолжить тестирование.

 Тест 3: Апноэ сна.

Хотя я достаточно сплю достаточно, днём мне всё время хочется спать. Да Нет
Бывает, что я непроизвольно засыпаю среди дня (например, за чтением, перед телевизором или в кино). Да Нет
Я обычно сплю менее 6 часов. Да Нет
Я храплю. Да Нет
Спящий рядом человек наблюдал у меня остановки дыхания во время сна. Да Нет
Ответ «да» два и более раз – необходимо углубленное обследование.

 Тест 4: Психофизиологическая инсомния?

Хотя я сплю достаточно, днём мне всё время хочется спать. Да Нет
Когда я не могу уснуть, я с ужасом думаю о том, как продержусь ближайший день. Да Нет
Я часто лежу в кровати никак не могу уснуть. Да Нет
Я сплю плохо даже тогда, когда на это нет никаких внешних и внутренних причин (непривычной обстановки, стресса, болезни). Да Нет
Я плохо сплю и во время отпуска. Да Нет
Ответ  «да» более трех раз - необходимо углубленное обследование.

 Тест 5: Ритмы сна. 

Время, когда я вынужден спать и бодрствовать, не совпадает с моими внутренними часами. Да Нет
Мне сложно уснуть в «нормальное» время, а утром в «нормальное» время встать. Да Нет
Вечером я очень рано устаю, рано ложусь и просыпаюсь намного раньше, чем нужно (по сравнению с «нормальным» временем подъёма). Да Нет
Один ответ «да» - нарушение ритма сна